biceps triceps

[...] ostatnio : 26x10x2,26x10x2 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria 11x5, 7x10, 4x15: 2 seria: 11x5, 7x10, 4x15 ostatnio: 12x5x, 7x10, 5x15 2 seria: 12x5, 10x5,7x10 biceps sztangielki 2s 20x10x2, 18x10x2 ostatnio : 18x10x2, 20x10x2 triceps: francuz sztanga leżąc 2s 20+cięższa łamanax10, 20+ cięższa łamana x10 ostatnio 27,5+gryf łamanyx8, [...]

[...] ostatnio : 28x10x2, 28x10x2 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 12x5, 7x10, 5x15 2 seria: 12x5, 7x10, 5x15 ostatnio: 1seria 12x5, 7x10, 5x15: 2 seria: 12x5, 7x10, 5x13 biceps sztangielki 2s 20x10x2, 20x10x2 ostatnio : 20x10x2, 20x10x2 triceps: francuz sztanga leżąc (kg + sztanga łamana) 27,5x10 30x8 (ostatnie z pomocą) ostatnio: 25x10, [...]

[...] tak przeglądałem dzienniki i sentymentalnie się zrobiło. ostatnio masowałem do 91kg z 85 około, troszkę podlało ale źle nie jest. trening był 4xtyg pn: klatka, plecy, biceps wt: nogi barki, triceps śr: aero 20min czw: klatka, plecy, biceps ptk: nogi barki, triceps sb: aero 20min obecnie 88 kg po chorobie. ramie ok.41 cm wyniki siłowe: [...]

PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

Oki, zmieniłem trochę. co teraz o tym myślicie? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc – 3x – 12/10/8 Plecy Ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego [...]

[...] robie bo nie mam miejsca, a krótkie to robic tak ze kolano jednej nogi bedzie na równi ze stopą drugiej nogi przy wykroku? ok czyli do nóg nic wiecej nie dodajemy Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x8 2.podciąganie hantli do brody 4x12 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Zamiast 1 daj military [...]

[...] sztangą nachwytem uchwyt normalny 12/10 // x // 8 // x // 6 // x // Wiosłowanie sztangielką uchwyt neutralny 15 Martwy ciąg 12/10/8 (przesunę na koniec — po bicepsach) BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/12 MAŁE GRUPY Brzuch — 1 seria Uginanie przedramion superseria podchwyt/nachwyt 3x25 [...]

może być taka mysl- z tym podwojnie dzielonym- dobrze byłoby zastosowac wieksza rotacje ćwiczeń a także wziąc się za m. brzucha PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 4*10-8 Wyciskanie sztangielek w górę 3*10-12 BARKI Unoszenie bokiem 3*8-10 Unoszenie w opadzie 3*8-12 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt średni, [...]

[...] bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x -poręcze 4x Barki: -wyciskanie sztangi nad głowe 5x Triceps: -ściąganie rączki wyciągu 4x Poniedziałek: Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie Plecy: -drążek lub wyciąg 3x -wiosłowanie 2x -szrugsy 3x Bark: -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x Biceps: -modlitewnik 4x Przedramie: -zwijanie linki na [...]

[...] 45 MINUT NA CZCZO. FITNES 60 MINUT: 20 minut fitnesowa rozgrzewka a potem hantelki w ruch. ćWICZENIA Z HATELKAMI 1 KG: nogi proste napiety brzuch hantelek w prawe ręce -biceps 3x8 hantelek w lewej rece - biceps 3x8 unoszenie nogi do boku na lekko zgietej nodze i jednoczensie cwiczenie bicepsa 3x8 na prawa i 3x8 na lewa nogi na szerokośc [...]

Trening już rozpisałem , stosuję dużą ilość powtórzeń i małe ciężary na partie takie jak barki/triceps/biceps/łydki gdyż myślę że lepiej na mnie to podziała.Na duże partie będę stosował duże ciężary i mało powtórzeń , zobaczymy co to będzie Poniedziałek: Klatka/Triceps Wyciskanie na skosie - 3 serie 10/8/8 + drop set w ostatniej serii Rozpiętki [...]

Dzisiejszy trening Triceps/Biceps Dzień 24 Triceps(lekko)/Biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 60kg x 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem 1 seria - 31kg x 15 2 seria - 38kg x 12 3 seria - 43kg x 10 3.Uginanie ramienia o kolano 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 18kg x 8 3 seria - 18kg x 8 [...]

Marcel_197 Też bym wymienił przysiad na maszynie na zwykły ale u mnie nie ma stanowiska do przysiadów. Dedykowanych na biceps i triceps nie ma. Triceps przy wszelkich wyciskaniach i dipach, biceps przy podciąganiach, ściąganiach, wiośle. Podciąganie w szerokim uchwycie - u mnie w domu tak nie robiłem bo drążek rozporowy wymusza wąski rozstaw rąk. [...]

A taki trening FBW może być jak na początek? :D A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12 B Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12 [...]

[...] regularnie. https://youtu.be/H2aguT4_71E https://youtu.be/O6B-kfoPC2c 3a. podciaganie łopatkowe na kulkach 3x12 3b. wyciskanie stojąc z gumą 3x15 3c. triceps trx 3x10 3d. biceps trx 3x10 3e. bird dog 3x8 https://youtu.be/8EXJZeFMp_E 25.08 wtorek Kijki. Tym razem mniej intensywnie ale w trudnym terenie, wpadło kilka podejść i zejść. O ile w [...]

27.10 środa Trening góry. Niby prosty, ale i tak łapy czuję. 1a. inverty na ringach 3x15 1b. pompki na ringach 3x12 2a. prostowanie (triceps) 3x12 2b. uginanie (biceps) 3x15 3a. podciąganie łopatkowe 3x10 3b. przyciąganie kolan na piłce (brzuch) 3x10

[...] 3x - wznosy nóg 5x - narciarz z gumą 30x - zwis jednorącz po 5x na rękę - sprinter start trx 10x na nogę - monster walk 25,x na stronę 3 serie: - unoszenie nóg na ławce 12x - woodchopper z gumą 10x na stronę 2x obwód trx - rozpiętki 10x - rozjazd 8x - otwieranie gazety 10x - biceps 10x - triceps 10x Fajny trening, czuję że coś poćwiczyłam ;-)

23.09.2014 r SIŁOWNIA BICEPS modlitewnik 1 seria przycisk 5 x 20 2-3 seria przycisk 6 x 20 4 seria przycisk 7 x20 TRICEPS "łezka" wyprost ręki 1 seria 3,75 kg x 15 2 seria 6,25 kg x 15 3 seria 3,75 kg x 15 BICEPS uginanie rąk z dołu, wyciąg 1-3 serie 11,25 kg x 15 TRICEPS prostowanie rąk z góry, wyciąg 1-3 serie 11,25 kg x 15 25.09.2014 r ABT [...]

[...] 14 4 seria 35 kg x 10 Wypychanie sztangielek 1-3 serie 2x8 kgx 12 plecy v na wyciągu 1 seria 26,25 kg x 20 2 seria 23,75 kg x 24 3 seria 23,75 kg x 20 Superseria triceps / biceps wyciąg triceps 8,754 kg x 30 biceps 8,75 kg x 20 talia skręty stojąc15 kg x 30 x 3 serie skręty siedząc sztanga 15 kg x 30 x 3 ławka przenoszenie nóg nad ławką [...]

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]